レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司 + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
834
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
113
mg
リン
342
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
254
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
834
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
113
mg
リン
342
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
254
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
酢12.5 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.9 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
