レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
24.4
g
炭水化物
27.4
g
糖質
16.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
952
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
150
mg
リン
285
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
9.47
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
24.4
g
炭水化物
27.4
g
糖質
16.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
952
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
150
mg
リン
285
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
9.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油4.5 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
