ブリの煮付け 中華風 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
27.4
g
炭水化物
45.7
g
糖質
35.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
139
mg
リン
425
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
941
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
566
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
27.4
g
炭水化物
45.7
g
糖質
35.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
139
mg
リン
425
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
941
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
566
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう(細切り)1/3本 (56 g)
-
人参(細切り)1/3本 (61 g)
-
ピーマン(細切り)1/3個 (12 g)
-
Aすり下ろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
青ネギ3.2 g
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ブリ70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風だしの素0.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
粗挽きこしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖2.8 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
