豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 4 品
- 5 品
- 304kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 304kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
27.6
g
糖質
20.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
987
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
99
mg
リン
284
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
27.6
g
糖質
20.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
987
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
99
mg
リン
284
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
長いも56 g
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
砂糖6.0 g
