ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
83
mg
リン
371
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
83
mg
リン
371
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
ベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
