簡単　基本の肉じゃが +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

594 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

17.0 g

炭水化物

96.7 g

糖質

82.6 g

食物繊維

14.1 g

水溶性食物繊維

5.8 g

不溶性食物繊維

8.2 g

カリウム

1086 mg

カルシウム

88 mg

マグネシウム

87 mg

リン

302 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

70 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

119 µg

ビタミンA

196 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

26 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

3.59 g

一価不飽和脂肪酸

8.60 g

多価不飽和脂肪酸

2.70 g

エネルギー

594 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

17.0 g

炭水化物

96.7 g

糖質

82.6 g

食物繊維

14.1 g

水溶性食物繊維

5.8 g

不溶性食物繊維

8.2 g

カリウム

1086 mg

カルシウム

88 mg

マグネシウム

87 mg

リン

302 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

70 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

119 µg

ビタミンA

196 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

26 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

3.59 g

一価不飽和脂肪酸

8.60 g

多価不飽和脂肪酸

2.70 g

じゃがいも

1/2個 (67 g)
玉ねぎ

1/4個 (48 g)
にんじん

1/6本 (31 g)
さやいんげん(冷凍)

3/4本 (5.2 g)
しいたけ

2/3枚 (10 g)
えのき

1/8袋未満 (9.4 g)
しめじ

1/8パック未満 (8.9 g)
長葱(小口切り)

1/8本未満 (1.7 g)
カリフラワー

60 g
青ピーマン

1/6個 (5.9 g)
赤ピーマン

1/8個未満 (5.6 g)
黄ピーマン

1/8個未満 (5.6 g)
アボカド

1/4個 (43 g)