豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレ + 3 品
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
30.4
g
糖質
17.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
105
mg
リン
361
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
30.4
g
糖質
17.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
105
mg
リン
361
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
大葉5枚 (2.5 g)
-
グリーンリーフ1/2枚 (16 g)
-
トレビス1/8個未満 (13 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
切干大根5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢6.0 g
-
柚子コショウ1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
顆粒コンソメ1.2 g
-
豆板醤1.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
