海老のピリ辛そうめん + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
22.9
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
912
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
88
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
22.9
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
912
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
88
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8束未満 (2.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
デコポン1個 (130 g)
魚介・海藻類
-
蒸しえび47 g
-
角寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
ごま油5.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
