残り野菜であんかけパスタ + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
130
mg
リン
493
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
130
mg
リン
493
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
ズッキーニ1/6本 (36 g)
-
青梗菜35 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)160 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
その他
-
タイム(あれば)適量
-
スパゲッティ60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒22.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
鶏がらスープ粉末1.5 g
-
みりん2.0 g
-
醤油2.0 g
