まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
デザート
いちごヨーグルトエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
93
mg
リン
507
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1533
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
93
mg
リン
507
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1533
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ミントの葉(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
