ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのミニ小判焼きエネルギー56 kcal食塩0.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
821
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
87
mg
リン
352
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
821
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
87
mg
リン
352
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター4.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
