揚げない 豚肉とたっぷりキノコの南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
揚げない 豚肉とたっぷりキノコの南蛮漬けエネルギー189 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
豆乳ねりごまプリンエネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
62.5
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
919
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
104
mg
リン
371
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
62.5
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
919
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
104
mg
リン
371
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
Bしょうがすりおろし1/8片 (1.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩・こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B麺つゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
B酢21.0 g
-
B砂糖6.8 g
-
Bごま油0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
