豚ともやしの生姜あん炒め + 6 品
- 7 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.4g
- 7 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
新玉ねぎの塩麹カレーマリネエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
89
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
89
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
バジル1.5枚 (1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹1.0 g
-
カレー粉0.7 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん11.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢6.5 g
-
砂糖0.2 g
-
はちみつ7.0 g
-
赤ワインビネガー1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
