大根が主役 豚の生姜焼き + 5 品
- 6 品
- 574kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.8g
- 6 品
- 574kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
86
mg
リン
343
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
86
mg
リン
343
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
バジル1.5枚 (1 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
塩麹1.0 g
-
カレー粉0.7 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
赤ワインビネガー1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
