豚肉となめこの簡単お蕎麦 + 4 品
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
143
mg
リン
539
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
143
mg
リン
539
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁7.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.5 g
-
ミルクチョコレート6.0 g
-
ラム酒0.5 g
-
ココアパウダー(無糖)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)25.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖12.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
