あさりの炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
115
mg
リン
390
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
16.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
115
mg
リン
390
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
16.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
-
鰆60.0 g
-
青海苔0.1 g
-
A粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
米70 g
-
白すりごま4.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.3 g
-
酒3.8 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A砂糖6.0 g
-
はちみつ3.5 g
