キャベツでボリューム満点 サンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
91
mg
リン
394
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
204
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
91
mg
リン
394
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
204
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キウイ2個 (210 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)40.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り1枚/人)70.0 g
-
粒マスタード5.5 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
炭酸水200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢15.0 g
