いわしの梅じそパン粉焼き + 5 品
- 6 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 12.9g
- 6 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
119
mg
リン
430
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
477
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
119
mg
リン
430
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
477
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
いわし180 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
梅昆布茶0.5 g
-
パン粉1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
しょうゆ3.3 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.2 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
