コクうま ポークジンジャー + 5 品
- 6 品
- 484kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 11.4g
- 6 品
- 484kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
58.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
102
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2159
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
58.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
102
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2159
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)2/3個 (93 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aマスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
砂糖4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
みそ6.0 g
