鮭と彩り野菜の甘酢炒め + 5 品
- 6 品
- 526kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 526kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
920
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
377
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
920
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
377
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鮭用)3.0 g
-
サラダ油(鮭用)3.0 g
-
酢22.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
