ツナとひじきのがんも +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1062 kcal

食塩相当量

6.1 g

たんぱく質

87.7 g

脂質

56.6 g

炭水化物

56.6 g

糖質

48.1 g

食物繊維

8.5 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

2304 mg

カルシウム

267 mg

マグネシウム

210 mg

リン

993 mg

鉄

6.4 mg

亜鉛

6.6 mg

ヨウ素

263 µg

コレステロール

440 mg

ビタミンB1

1.69 mg

ビタミンB2

1.03 mg

ビタミンC

70 mg

ビタミンB6

1.96 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

227 µg

ビタミンA

413 µg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンK

189 µg

ビタミンE

7.3 mg

飽和脂肪酸

12.69 g

一価不飽和脂肪酸

22.88 g

多価不飽和脂肪酸

15.11 g

エネルギー

1062 kcal

食塩相当量

6.1 g

たんぱく質

87.7 g

脂質

56.6 g

炭水化物

56.6 g

糖質

48.1 g

食物繊維

8.5 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

2304 mg

カルシウム

267 mg

マグネシウム

210 mg

リン

993 mg

鉄

6.4 mg

亜鉛

6.6 mg

ヨウ素

263 µg

コレステロール

440 mg

ビタミンB1

1.69 mg

ビタミンB2

1.03 mg

ビタミンC

70 mg

ビタミンB6

1.96 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

227 µg

ビタミンA

413 µg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンK

189 µg

ビタミンE

7.3 mg

飽和脂肪酸

12.69 g

一価不飽和脂肪酸

22.88 g

多価不飽和脂肪酸

15.11 g

レタス(あれば)

1/2枚 (15 g)
しょうが(すりおろし)

1/3片 (1.6 g)
人参

1/8本 (20 g)
サラダ菜

1枚 (11 g)
白菜キムチ

25.0 g
にら

1/4束 (26 g)
もやし

1/3袋 (61 g)
キャベツ

1枚 (59 g)
レモン(半月切り)

1/8個未満 (5.2 g)
茄子

1/4本 (22 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
生姜(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
大葉

2枚 (1.0 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
長芋(すりおろし)

56 g

片栗粉

16.0 g
揚げ油

適量
酒

12.5 g
鶏がらスープの素

1.3 g
塩

1.0 g
こしょう

0.1 g
ごま

2.5 g
小麦粉

適量
砂糖

3.3 g
ごま油

3.0 g
オイスターソース

7.0 g
みりん

6.0 g
みそ

3.0 g
だし汁(かつお・昆布)

15.0 g
しょうゆ

9.0 g
酢

2.5 g
めんつゆ(3倍濃縮)

6.0 g
Aオリーブ油

2.0 g