まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 5 品
- 6 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 5.5g
- 6 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
80.1
g
糖質
74.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
877
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
82
mg
リン
397
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
80.1
g
糖質
74.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
877
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
82
mg
リン
397
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/8個 (5 g)
-
牛乳4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
おから(生)5.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.2 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
薄力粉10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油2.4 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
