まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
16.0
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
131
mg
リン
423
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
16.0
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
131
mg
リン
423
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
酒10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
