厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 4 品
- 5 品
- 313kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.4g
- 5 品
- 313kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
139
mg
リン
405
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
139
mg
リン
405
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
味付けなめたけ10.0 g
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
-
海藻サラダミックス3.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
