たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 4 品
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
118
mg
リン
394
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
118
mg
リン
394
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁5.0 g
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しょうゆ7.0 g
-
サラダ油3.0 g
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ごま油1.5 g
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塩0.4 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
