鶏むね肉の照り焼き野菜ロール + 4 品
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
34.4
g
糖質
22.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
101
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
34.4
g
糖質
22.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
101
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A 酢5.0 g
