ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
87
mg
リン
408
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3715
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
87
mg
リン
408
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3715
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
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にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン汁3.0 g
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
粒マスタード3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
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はちみつ2.0 g
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ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
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顆粒コンソメ0.5 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
