豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 38.8g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 38.8g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
38.8
g
炭水化物
27.0
g
糖質
17.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
165
mg
リン
377
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
21.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
38.8
g
炭水化物
27.0
g
糖質
17.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
165
mg
リン
377
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
21.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
梅びしお2.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢またはレモン汁7.5 g
-
オリーブオイル18.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
