アジの塩焼 + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
さやいんげんとにんじんのごまあえエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
908
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
105
mg
リン
413
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
908
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
105
mg
リン
413
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒0.5 g
-
塩0.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
すり胡麻2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
