まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和えエネルギー46 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
85.8
g
糖質
80.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
764
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
91
mg
リン
401
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
85.8
g
糖質
80.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
764
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
91
mg
リン
401
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
-
ちりめんじゃこ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.3 g
-
ごま油3.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
