鶏ひきだんごとチンゲン菜のだし煮 + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
25.6
g
炭水化物
30.8
g
糖質
22.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1632
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
137
mg
リン
402
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
10.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
25.6
g
炭水化物
30.8
g
糖質
22.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1632
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
137
mg
リン
402
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
10.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
チンゲン菜(ざく切り)82 g
-
Aしょうが汁2/3片 (9.4 g)
-
A玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
-
鶏ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
Bきほんの水だし125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁75.0 g
-
醤油9.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん12.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aこしょう0.3 g
-
A片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
