鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
89.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
175
mg
リン
489
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
89.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
175
mg
リン
489
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
切り干し大根10.0 g
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
