豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
105.4
g
糖質
97.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
104
mg
リン
396
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
105.4
g
糖質
97.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
104
mg
リン
396
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
