鶏むね肉の照り焼き野菜ロール + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
22.8
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
877
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
114
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
22.8
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
877
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
114
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.7 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
