高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
12.1
g
糖質
5.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
144
mg
リン
494
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
602
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
8.18
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
12.1
g
糖質
5.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
144
mg
リン
494
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
602
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
8.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1.5枚 (0.8 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レモン汁1.5 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (6.1 g)
-
みょうが2/3個 (6.2 g)
-
おくら2/3本 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
しらす8.0 g
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
-
ひきわり納豆1パック (40.0 g)
その他
-
うまみ調味料0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
