スパイシーポークソテー + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
29.2
g
炭水化物
19.4
g
糖質
11.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
85
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2577
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
9.68
g
一価不飽和脂肪酸
12.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
29.2
g
炭水化物
19.4
g
糖質
11.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
85
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2577
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
9.68
g
一価不飽和脂肪酸
12.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
にら1/3束 (37 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
大根3cm (94 g)
-
万能ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース(ステーキ用)100.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
かつおだし170.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
-
煎りごま0.5 g
-
ポン酢4.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
