揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
にらのナムルエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
83
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
83
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら3/4束 (74 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
