鮭の塩焼き すだち風味 + 3 品
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
10.6
g
糖質
4.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
124
mg
リン
411
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
466
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
10.6
g
糖質
4.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
124
mg
リン
411
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
466
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ6.0 g
