ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
たけのこのおかか煮エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
880
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
76
mg
リン
308
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
619
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
880
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
76
mg
リン
308
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
619
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
あさり(可食部)50 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
