ささみのバジル粒マスタードピカタ + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
22.3
g
炭水化物
34.8
g
糖質
23.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
123
mg
リン
550
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
22.3
g
炭水化物
34.8
g
糖質
23.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
123
mg
リン
550
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
