ご飯に合う かますのガーリック醤油 + 5 品
- 6 品
- 614kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 14.1g
- 6 品
- 614kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
104.1
g
糖質
89.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
95
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
104.1
g
糖質
89.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
95
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かます(120g/尾)1尾 (130 g)
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ7.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩(かます用)0.4 g
-
こしょう(かます用)0.2 g
-
小麦粉(かます用)2.0 g
-
サラダ油4.0 g
