砂肝のねぎ塩あえ + 4 品
- 5 品
- 241kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 241kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
20.6
g
糖質
13.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
825
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
51
mg
リン
199
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
20.6
g
糖質
13.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
825
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
51
mg
リン
199
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油9.0 g
-
塩0.7 g
-
A砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ11 g
-
酢7.5 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
