胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
29.7
g
糖質
23.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
116
mg
リン
521
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
29.7
g
糖質
23.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
116
mg
リン
521
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく(スライス)2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)50.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
粒マスタード3.5 g
-
コチュジャン4.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん13.0 g
-
A酒5.5 g
-
A砂糖(三温糖)2.5 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
白ワイン3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
すりごま0.3 g
