春キャベツと桜えびのスパゲティ + 3 品
- 4 品
- 929kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 170.7g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 929kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 170.7g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
929
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
170.7
g
糖質
156.1
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
942
mg
カルシウム
788
mg
マグネシウム
210
mg
リン
562
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
929
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
170.7
g
糖質
156.1
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
942
mg
カルシウム
788
mg
マグネシウム
210
mg
リン
562
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
大根の皮1/8本未満 (33 g)
-
大根の葉っぱ11 g
-
生姜1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび13.5 g
-
A青のり1.1 g
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
干しえび(桜えび)5.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)22.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.2 g
-
Aごま油4.0 g
-
Aいりごま3.0 g
-
A白だし3.0 g
-
煎り胡麻1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.0 g
-
醤油2.0 g
