切干大根と桜えびのおやき + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
25.0
g
炭水化物
35.2
g
糖質
26.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
607
mg
マグネシウム
138
mg
リン
517
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
25.0
g
炭水化物
35.2
g
糖質
26.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
607
mg
マグネシウム
138
mg
リン
517
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根17.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
春キャベツ4枚 (190 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび9.5 g
-
かつお節1.5 g
-
めんたいこ1/8腹未満 (3.0 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
パルメザンチーズ4.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒11.5 g
-
塩1.4 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉9.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
