トースターでやさしい味のミルキードリア + 3 品
- 4 品
- 786kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 128.3g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 786kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 128.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ほうれん草と豚肉のたまご炒めエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草と人参の味噌汁エネルギー18 kcal食塩0.8 g -
主食
トースターでやさしい味のミルキードリアエネルギー330 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
128.3
g
糖質
117.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
107
mg
リン
540
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
128.3
g
糖質
117.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
107
mg
リン
540
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳45.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
