ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 1.3g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 1.3g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
ズッキーニとじゃがいものカレースープエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
デザート
手作りすいかシャーベット❄エネルギー55 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
1.3
g
炭水化物
99.6
g
糖質
91.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
740
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
65
mg
リン
305
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.40
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
1.3
g
炭水化物
99.6
g
糖質
91.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
740
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
65
mg
リン
305
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
すいか130 g
-
レモン果汁5.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
粉寒天1.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ミント0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
