たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮エネルギー195 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
81
mg
リン
399
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
81
mg
リン
399
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
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小松菜1/4束 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
