野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 700kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 700kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
103.5
g
糖質
90.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
119
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
103.5
g
糖質
90.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
119
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖2.0 g
-
B しょうゆ6.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
塩4.5 g
-
いりごま0.5 g
-
酢2.0 g
