エリンギの帆立風 にんにくバター醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 228kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 228kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
30.0
g
糖質
21.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
88
mg
リン
190
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
30.0
g
糖質
21.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
88
mg
リン
190
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
レモン汁3.0 g
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
長いも67 g
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
無塩バター2.0 g
-
みりん2.5 g
-
バター2.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
